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Comment réduire les douleurs musculaires et articulaires ?

Vous travaillez dur toute la semaine, alors quand le week-end arrive enfin, vous voulez enfin vous mettre à l'exercice. Il n'y a rien de tel que quelques parties de foot, une randonnée dans les montagnes ou une séance d'entraînement intense à la salle pour vous aider à vous sentir dérouillé. Mais tout cet exercice peut provoquer des douleurs et des raideurs qui apparaissent un jour ou deux plus tard. Il est normal d'avoir des courbatures après un entraînement, une activité sportive, des tâches ménagères ou juste un faux mouvement, surtout si :

    - Vous avez fait une activité à laquelle vous n'êtes pas habitué, comme courir longtemps alors que vous ne parcourez normalement que quelques kilomètres.
    - Vous avez soudainement augmenté le niveau d'intensité de votre entraînement ou augmenté la durée de ce dernier.
    - Vous avez fait des exercices inhabituels qui allongent au lieu de raccourcir votre muscle, comme marcher en descente ou étendre votre bras pendant une flexion des biceps.


Ces changements dans votre routine sportive peuvent entraîner de petites blessures dans vos fibres musculaires et votre tissu conjonctif appelées micro-déchirures. Environ un jour ou 2 plus tard, vous commencerez à avoir mal. On appelle cela des douleurs musculaires à apparition retardée. Cela vous lance durant environ 48 heures, puis cela s’améliore progressivement. La bonne nouvelle est que lorsque vous recommencerez la même activité, vos muscles commenceront à s'y habituer. Vous aurez en fait de moins en moins mal parce que vous aurez renforcé le muscle et le tissu conjonctif.


Lorsque vos articulations sont douloureuses, cela peut être un signe d'arthrose. Cette affection inflammatoire devient plus fréquente à mesure que vous vieillissez. Le cartilage qui amortit normalement les articulations s'use, laissant les articulations enflammées et douloureuses. Les douleurs articulaires peuvent également être causées par un surmenage ou une blessure, par exemple, un "tennis elbow" ou une blessure au genou causée par un problème de ligament ou du ménisque. Les ligaments sont des bandes de tissu qui relient les os de votre corps. Un ménisque est un disque caoutchouteux qui amortit votre genou.


Une grande question que beaucoup de gens se posent lorsqu'ils tentent de soulager leurs muscles endoloris est de savoir s'il faut utiliser de la chaleur ou plutôt du froid. Les experts disent que le froid indirect dans un sac de glace enveloppé dans une fine serviette est la meilleure solution pour soulager immédiatement la douleur comme pour un choc ou une chute. Il est alors suggéré de glacer la zone douloureuse juste après l'activité pour réduire l'inflammation. Il faut par la suite utiliser la chaleur plus tard via les patchs chauffants pour augmenter le flux sanguin dans la région. La chaleur peut également aider à soulager les douleurs articulaires.